バーベル片脚デッドリフト
専門家のアドバイス
エクササイズ中は中立な背骨を保ち、腰をサポートするためにコアをしっかりと使いましょう。
手順
- バーベルを太ももの前で逆手に握って立ちます。
- 軽く膝を曲げた片足に体重を移します。
- 腰を曲げてバーベルを地面に向かって下げ、逆の足を後ろに伸ばしてバランスを取ります。
- 背中を丸めずに柔軟性が許す限りバーベルを下げます。
- 腰を伸ばして元の位置に戻します。
- 片足を交換する前に、望む回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
臀筋40%
サブ
大腿四頭筋15%
広背筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ15%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
