バーベル片脚デッドリフト
専門家のアドバイス
エクササイズ中は中立な背骨を保ち、腰をサポートするためにコアをしっかりと使いましょう。
手順
- バーベルを太ももの前で逆手に握って立ちます。
- 軽く膝を曲げた片足に体重を移します。
- 腰を曲げてバーベルを地面に向かって下げ、逆の足を後ろに伸ばしてバランスを取ります。
- 背中を丸めずに柔軟性が許す限りバーベルを下げます。
- 腰を伸ばして元の位置に戻します。
- 片足を交換する前に、望む回数の繰り返しを行います。
FitAIでバーベル片脚デッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベル片脚デッドリフトは主にお尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
セカンダリー
大腿四頭筋15%
広背筋15%
ハムストリングス15%
ふくらはぎ15%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル片脚デッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベル片脚デッドリフトは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベル片脚デッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベル片脚デッドリフトは初心者に適していますか？
バーベル片脚デッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
