サイドランジアダクターストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを強化するために、背中をまっすぐに保ち、腰を正方形に保ちます。
手順
- 肩幅よりも広い足で立ちます。
- 体重を片側に移し、片脚を伸ばしたままもう一方の脚を曲げます。
- 曲げた脚に寄りかかり、腰を後ろに押し、もう一方の足を床に平らに保ちます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、伸ばした脚の内ももで感じます。
- 出発地点に戻り、もう一方の側で繰り返します。
- 必要に応じて繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
