チャイルドポーズプッシュアップ

専門家のアドバイス

運動の際に下りと上りの両方で動きをコントロールし、筋肉の活性化を高め、対象部位の強度を向上させます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

チャイルドポーズプッシュアップは主に広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋20%

お尻20%

セカンダリー

肩15%

胸15%

大腿四頭筋15%

上腕三頭筋15%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

チャイルドポーズプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

チャイルドポーズプッシュアップは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋には肩, 胸, 大腿四頭筋, 上腕三頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

チャイルドポーズプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

チャイルドポーズプッシュアップは初心者に適していますか？

はい、チャイルドポーズプッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。