ボトルウェイトスモスクワット
専門家のアドバイス
膝をつま先と一直線に保ち、内ももと大殿筋を完全に活性化するために内側に崩れさせないように注意してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向け、両手でボトルを前に持ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げながらスクワットします。
- 太ももが床と平行になるまでしゃがみ、膝がつま先の上に来るようにします。
- 踵を使って元の位置に戻り、上半身を持ち上げる際に大殿筋をきゅっと締めます。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトスモスクワットは主にお尻をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトスモスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトスモスクワットは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトスモスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトスモスクワットは初心者に適していますか？
ボトルウェイトスモスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
