ボトルウェイトスモスクワット
専門家のアドバイス
膝をつま先と一直線に保ち、内ももと大殿筋を完全に活性化するために内側に崩れさせないように注意してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向け、両手でボトルを前に持ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を持ち上げながらスクワットします。
- 太ももが床と平行になるまでしゃがみ、膝がつま先の上に来るようにします。
- 踵を使って元の位置に戻り、上半身を持ち上げる際に大殿筋をきゅっと締めます。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
