ダブルピジョンポーズ
専門家のアドバイス
両方の座骨が床に接し、腰が正方形であることを確認し、無駄な負担を膝にかけないようにする。
手順
- 脚を前に伸ばして床に座る。
- 左膝を曲げ、左足首を右膝の上に置く。
- 右膝を曲げ、右脛を左脛の下にスライドさせる。
- 両脛が重なり合い、両足が屈曲した状態になるように位置を調整する。
- 直立した姿勢を保ち、快適であれば前に傾いてストレッチを深める。
- 姿勢を数息保ち、その後反対側に切り替える。
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鍛えられる筋肉
ダブルピジョンポーズは主にハムストリングス, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス50%
お尻50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダブルピジョンポーズはどの筋肉に効きますか？
ダブルピジョンポーズは主にハムストリングス, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ダブルピジョンポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダブルピジョンポーズは初心者に適していますか？
はい、ダブルピジョンポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
