ダンベル片脚グルートブリッジ
専門家のアドバイス
かかとを使ってお尻の筋肉を最大限に活性化し、動作中も骨盤を水平に保ちましょう。
手順
- 仰向けになり片脚を曲げ、もう片方の脚を伸ばし、ダンベルを腰の上に持ちます。
- 曲げた脚のかかとで地面を蹴って、腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線の姿勢を作ります。
- 最上部で姿勢を保ち、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 片側の脚を終えてから、もう片方の脚に切り替えて全ての回数を行います。
FitAIでダンベル片脚グルートブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片脚グルートブリッジは主にお尻をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス25%
大腿四頭筋25%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片脚グルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片脚グルートブリッジは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片脚グルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片脚グルートブリッジは初心者に適していますか？
ダンベル片脚グルートブリッジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
