ダンベル片脚グルートブリッジ
専門家のアドバイス
かかとを使ってお尻の筋肉を最大限に活性化し、動作中も骨盤を水平に保ちましょう。
手順
- 仰向けになり片脚を曲げ、もう片方の脚を伸ばし、ダンベルを腰の上に持ちます。
- 曲げた脚のかかとで地面を蹴って、腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線の姿勢を作ります。
- 最上部で姿勢を保ち、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 片側の脚を終えてから、もう片方の脚に切り替えて全ての回数を行います。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
