バンドクロスアブダクション
専門家のアドバイス
ヒップを安定させ、正面を向いたまま、足を完全な動きで動かすことに焦点を当ててください。
手順
- バンドを足首に固定し、足を肩幅に開いて立ちます。
- 体重を片方の足に移し、もう片方の足を横に持ち上げます。足を伸ばしたままにします。
- 足を出した位置から出発位置に戻すまでの動きをコントロールします。
- もう片方の足に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドクロスアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドクロスアブダクションは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドクロスアブダクションはどの筋肉に効きますか？
バンドクロスアブダクションは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドクロスアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドクロスアブダクションは初心者に適していますか？
はい、バンドクロスアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
