logoFitAI
エクササイズ無料で試す

横たわりグルートストレッチ

専門家のアドバイス

床に頭と首をリラックスさせて緊張を避け、ストレッチを深めるために深く呼吸に集中してください。

手順

  1. 両膝を曲げて仰向けに寝ます。両足は床に平行に置きます。
  2. 片方の足首を反対の膝の上に交差させます。
  3. 下の脚の太ももを掴んで優しく胸に引き寄せます。
  4. ストレッチを20-30秒保ち、その後反対側に切り替えて繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング