フロッグヒップスラスト

専門家のアドバイス

手順

1. ベンチや安定した表面に上半身を寄せて座ります。
2. 両足を外側に曲げて、足の裏を合わせます。
3. 踵を使って腰を持ち上げ、上部で臀部をしっかりと収縮させます。
4. 腰を元の位置に戻して、望む回数分を繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋60%

サブ

ハムストリング20%

大腿四頭筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力