フロッグヒップスラスト
専門家のアドバイス
足をくっつけておくと、踵で地面を蹴ってお尻の筋肉を最大限に活性化させることができます。
手順
- ベンチや安定した表面に上半身を預けて座る。
- 膝を外側に曲げて、足の裏を合わせてカエルのような姿勢にする。
- 踵で地面を蹴り、お尻を上げて、最上部でお尻の筋肉をしっかりと締める。
- 腰を元の位置に戻し、所定の回数を繰り返す。
FitAIでフロッグヒップスラストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロッグヒップスラストは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッグヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
フロッグヒップスラストは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
フロッグヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロッグヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、フロッグヒップスラストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
