フロッグヒップスラスト
専門家のアドバイス
足をくっつけておくと、踵で地面を蹴ってお尻の筋肉を最大限に活性化させることができます。
手順
- ベンチや安定した表面に上半身を預けて座る。
- 膝を外側に曲げて、足の裏を合わせてカエルのような姿勢にする。
- 踵で地面を蹴り、お尻を上げて、最上部でお尻の筋肉をしっかりと締める。
- 腰を元の位置に戻し、所定の回数を繰り返す。
FitAIでフロッグヒップスラストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フロッグヒップスラストは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
ハムストリングス20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッグヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
フロッグヒップスラストは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フロッグヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロッグヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、フロッグヒップスラストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
