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ライイングオブリークシザーズ

専門家のアドバイス

下半身の背中を床に押し付けて、脊椎を保護し、外腹斜筋が作業を行っていることを確認してください。

手順

  1. 背中を床につけて仰向けになり、手はお尻の下に置きます。
  2. 両足を地面から持ち上げ、交差させるようにします。
  3. 両足を交互に交差させながら、脚を伸ばし持ち上げたままにします。
  4. 望ましい回数の繰り返しを行うまで、交差運動を続けます。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング