立位での横と前の脚上げ
専門家のアドバイス
体幹をまっすぐに保ち、エクササイズ中もバランスを保つためにコアをしっかりと使いましょう。これにより、ヒップの筋肉を効果的に鍛えることができます。
手順
- 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
- 片足を横にできるだけ高く上げます。このとき、体幹を傾けないように注意しましょう。
- コントロールを保ちながら足を元の位置に戻します。
- 同じ足を前に上げますが、膝は伸ばしたままにします。
- コントロールを保ちながら足を元の位置に戻します。
- 一連の動作を繰り返し、望む回数だけ行った後、足を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
