スミスヒップスラスト
専門家のアドバイス
最大限の大殿筋活性化のために、踵を踏み込んで上昇し、上部で大殿筋をしっかりと収縮させます。
手順
- Smithマシンのバーベルを腰の高さに位置させ、ベンチに背中を付けて座ります。
- バーを腰の上に転がし、両足を肩幅に広げて床に平行に置きます。
- 踵を踏み込んで腰を持ち上げ、腰を完全に伸ばします。
- 上部で腰をしっかりと収縮させたら一時停止し、ゆっくりと腰を元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
