コブラプッシュアップ
専門家のアドバイス
動きの間、腰と太ももを地面から離して、上半身の筋肉を完全に使うようにしてください。
手順
- 手を肩幅よりやや広めにして、伝統的な腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 肘を体に近づけながら体を床に向けて下げます。
- 底に到達すると、背中を反らし、手を押し広げ、腕を伸ばし、胸を天井に向けて持ち上げます。
- 腰を地面から離して、ヨガのコブラのポーズに似た姿勢を維持します。
- コントロールを保ちながら下げて繰り返します。
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鍛えられる筋肉
コブラプッシュアップは主に広背筋, お尻, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋20%
お尻20%
胸20%
セカンダリー
肩15%
ハムストリングス15%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
コブラプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
コブラプッシュアップは主に広背筋, お尻, 胸に効きます。関与する補助筋には肩, ハムストリングス, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
コブラプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
コブラプッシュアップは初心者に適していますか？
コブラプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
