パルシングドンキーキックバック
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、腰を地面に平行に保ち、下部腰部への負担を防ぎ、臀部の活性化を最大限にします。
手順
- 両手を肩の下に、膝を腰幅に開いて四つん這いの姿勢から始めます。
- 右膝を90度に曲げたまま、右脚を後ろに上げ、太ももがほぼ床と平行になるまで上げます。
- 臀部を締めながら、右足を天井に向けて小刻みに動かします。
- 左脚に切り替える前に、一定回数の小さな制御された動きを行います。
FitAIでパルシングドンキーキックバックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パルシングドンキーキックバックは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
パルシングドンキーキックバックはどの筋肉に効きますか？
パルシングドンキーキックバックは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
パルシングドンキーキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パルシングドンキーキックバックは初心者に適していますか？
パルシングドンキーキックバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
