ハーフフロッグストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップをリラックスさせ、深く呼吸することに集中し、お尻のストレッチを深めるようにしましょう。
手順
- 肘を肩の下に置き、上半身を支えるようにうつ伏せになります。
- 右膝を曲げて体の横に90度の角度で持ち上げます。
- 左脚を伸ばしてリラックスさせます。
- ストレッチを15〜30秒間保ち、その後左膝に切り替えます。
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鍛えられる筋肉
ハーフフロッグストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハーフフロッグストレッチはどの筋肉に効きますか？
ハーフフロッグストレッチは主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ハーフフロッグストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハーフフロッグストレッチは初心者に適していますか？
はい、ハーフフロッグストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
