ニーリングストレートレッグキックバック（V2）
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、腰を反らさないように注意してください。これにより腰への負担を減らし、お尻に集中した効果を得ることができます。
手順
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて跪いた状態から始めます。
- 一方の膝を地面についたまま、もう一方の脚をまっすぐ後ろに伸ばし、動きの最上部でお尻をしっかりと締めます。
- 脚を床につけずに下げ、所望の回数を繰り返します。
- 脚を交換し、反対側でも同じ回数を行います。
FitAIでニーリングストレートレッグキックバック（V2）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）は主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）はどの筋肉に効きますか？
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）は主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）は初心者に適していますか？
はい、ニーリングストレートレッグキックバック（V2）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
