ダイナミックレッグスイング
専門家のアドバイス
サポートする足を少し曲げたままにし、レッグスイング中にバランスを保つためにコアを使います。
手順
- 壁か頑丈な物に横向きに立ちます。
- 物に手をかけ、その側の足で立ちます。
- 反対の足を前後にコントロールされた動きでスイングさせます。
- 快適になれば徐々に動きの幅を広げます。
- 片足での反復回数を終えたら、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでダイナミックレッグスイングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダイナミックレッグスイングは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダイナミックレッグスイングはどの筋肉に効きますか？
ダイナミックレッグスイングは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ダイナミックレッグスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダイナミックレッグスイングは初心者に適していますか？
はい、ダイナミックレッグスイングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
