ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）
専門家のアドバイス
仙腸筋のストレッチの効果を高めるために、骨盤を引っ込めて下部の背中を反らさないようにしてください。
手順
- ベンチや高い表面から離れて立つ。
- 後ろのベンチに片足を置く。
- 前方の膝が足首の上に来るようにし、ランジの姿勢を保つ。
- 快適であれば、ストレッチを増やすために両手を上に上げる。
- 20-30秒保持し、その後足を切り替える。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）は主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）はどの筋肉に効きますか？
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）は主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）は初心者に適していますか？
はい、ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
