ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）

専門家のアドバイス

手順

1. ベンチや高い表面から離れて立つ。
2. 後ろのベンチに片足を置く。
3. 前方の膝が足首の上に来るようにし、ランジの姿勢を保つ。
4. 快適であれば、ストレッチを増やすために両手を上に上げる。
5. 20-30秒保持し、その後足を切り替える。

詳細

プライマリ

臀筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ