ワイドエアスクワット
専門家のアドバイス
膝がつま先の上を向くようにし、内側に入らないように注意して正しい姿勢を保ち、怪我のリスクを減らします。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を少し外に向けます。
- バランスを取るために両手を前に伸ばします。
- 膝を曲げて、腰を後ろに押して体を下げます。
- 太ももが床と平行になるまで下げます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでワイドエアスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワイドエアスクワットは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ワイドエアスクワットはどの筋肉に効きますか？
ワイドエアスクワットは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ワイドエアスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワイドエアスクワットは初心者に適していますか？
はい、ワイドエアスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
