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ヒップランジ

専門家のアドバイス

胴体をまっすぐに保ち、腰を正面に向けて、股関節のストレッチを深く感じるようにし、下部の背中を捻らないように注意してください。

手順

  1. 一つの膝で跪き、もう一方の足を前に伸ばし、床に平らにします。
  2. 体重を前に移動させ、跪いている足の股関節でストレッチを感じるまで前に倒れます。
  3. その姿勢を20-30秒保ち、その後反対側に切り替えます。
  4. 必要に応じて繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング