ヒップランジ
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、腰を正面に向けて、股関節のストレッチを深く感じるようにし、下部の背中を捻らないように注意してください。
手順
- 一つの膝で跪き、もう一方の足を前に伸ばし、床に平らにします。
- 体重を前に移動させ、跪いている足の股関節でストレッチを感じるまで前に倒れます。
- その姿勢を20-30秒保ち、その後反対側に切り替えます。
- 必要に応じて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ヒップランジは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップランジはどの筋肉に効きますか？
ヒップランジは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ヒップランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ヒップランジは初心者に適していますか？
はい、ヒップランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
