ニーリングパルス

専門家のアドバイス

各パルスの最上部でお尻をしっかりと締めることに焦点を当ててください。上半身を静かに保ち、背中を反らすのを避けてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニーリングパルスは主に広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋50%

お尻30%

セカンダリー

ハムストリングス20%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ニーリングパルスはどの筋肉に効きますか？

ニーリングパルスは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ニーリングパルスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ニーリングパルスは初心者に適していますか？

はい、ニーリングパルスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。