ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
専門家のアドバイス
コントロールされた動きに集中し、勢いを使わずにお尻の筋肉を最大限に活性化するようにしてください。
手順
- 横向きに寝て、脚を重ねて体をまっすぐにします。
- 上の脚を伸ばしたまま持ち上げ、その脚の下で手を叩きます。
- 脚を下の脚に触れさせずに元の位置に戻します。
- 片側で所定の回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）は主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）はどの筋肉に効きますか？
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）は主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）は初心者に適していますか？
はい、ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
