ニーリングバックレッグリフト
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、足を上げる際に背中を反らすことを避け、効果的に大殿筋を使います。
手順
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて跪いた姿勢から始めます。
- コアを使い、片足を90度に曲げたまま後ろに上げます。
- 脚を上げて、太ももが体と一直線になり、足が膝よりも上になるまで上げます。
- 脚を地面に触れずに元の位置に戻します。
- 片足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
FitAIでニーリングバックレッグリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングバックレッグリフトは主に広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
お尻40%
セカンダリー
ハムストリングス15%
大腿四頭筋15%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ニーリングバックレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
ニーリングバックレッグリフトは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングバックレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングバックレッグリフトは初心者に適していますか？
ニーリングバックレッグリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
