ニーリングバックレッグリフト
専門家のアドバイス
中立な脊椎を保ち、足を上げる際に背中を反らすことを避け、効果的に大殿筋を使います。
手順
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて跪いた姿勢から始めます。
- コアを使い、片足を90度に曲げたまま後ろに上げます。
- 脚を上げて、太ももが体と一直線になり、足が膝よりも上になるまで上げます。
- 脚を地面に触れずに元の位置に戻します。
- 片足を切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋30%
臀筋40%
サブ
ハムストリング15%
大腿四頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
