ケーブルドンキーキックバック
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに集中し、脚を振るための勢いを使わないようにしてください。
手順
- アンクルストラップを低いケーブルプーリーに取り付け、足首に固定します。
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置き、四つん這いの姿勢になります。
- 膝を曲げたまま、片足を後ろに蹴り上げ、かかとを天井に向けます。
- 膝をゆっくりと元の位置に戻し、地面につけずに保ちます。
- 指定された回数分繰り返し、脚を切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
