ケーブルドンキーキックバック
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに集中し、脚を振るための勢いを使わないようにしてください。
手順
- アンクルストラップを低いケーブルプーリーに取り付け、足首に固定します。
- 手を肩の下に、膝を腰の下に置き、四つん這いの姿勢になります。
- 膝を曲げたまま、片足を後ろに蹴り上げ、かかとを天井に向けます。
- 膝をゆっくりと元の位置に戻し、地面につけずに保ちます。
- 指定された回数分繰り返し、脚を切り替えます。
FitAIでケーブルドンキーキックバックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルドンキーキックバックは主にお尻をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルドンキーキックバックはどの筋肉に効きますか？
ケーブルドンキーキックバックは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルドンキーキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルドンキーキックバックは初心者に適していますか？
ケーブルドンキーキックバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
