バーベルラックプル
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、目標の筋肉を最大限に活性化するために、リフト中は背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めてください。
手順
- スクワットラックの中のピンにバーベルを膝の高さにセットします。
- 足を肩幅に開き、腰を曲げてバーベルを逆手に握ります。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰と膝を伸ばしてバーベルをラックから持ち上げます。
- 立ち上がるまでバーベルを持ち上げ、その後コントロールして元の位置まで降ろします。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルラックプルは主に広背筋, お尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
お尻30%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
ハムストリングス10%
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルラックプルはどの筋肉に効きますか？
バーベルラックプルは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ハムストリングス, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルラックプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルラックプルは初心者に適していますか？
バーベルラックプルは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
