スパイダープランク
専門家のアドバイス
腹部をしっかりと保ち、腰を水平に保つことでたるまないようにしてください。これにより、エクササイズ中にお尻と腹部の筋肉を最大限に使うことができます。
手順
- 前腕を地面につけ、頭からかかとまでまっすぐな姿勢で標準のプランク姿勢から始めます。
- 腹部を引き締めながら右膝を右ひじに近づけます。
- 右足を元のプランクの位置に戻します。
- 左側でも同様に、左膝を左ひじに近づけます。
- 指定の回数だけ両側を交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
