ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフト
専門家のアドバイス
コアを使い、まっすぐ前を見ることでバランスを保つことに集中してください。怪我を防ぐために動きをコントロールしてください。
手順
- 膝をわずかに曲げた片脚に立ち、反対の手にボトルを持ちます。
- 立っている脚の腰を曲げ、バランスをとるために自由な脚を後ろに伸ばします。
- ボトルを地面に向かって下ろし、背中をまっすぐに保ち、腰を正面に向けます。
- ゆっくりと元の位置に戻り、お尻の筋肉とハムストリングを使うことに集中します。
- セットを完了したら、反対側でも同様の動作を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトは初心者に適していますか？
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
