ライイングダブルレッグキック
専門家のアドバイス
首を中立に保つために視線を下向きにし、少し前方に向けて緊張を避けます。
手順
- 手を後ろで組み、うつ伏せになります。
- 両方の膝を曲げ、かかとをお尻に向けて2〜3回素早く蹴ります。
- 脚を伸ばし、胸を持ち上げ、腕を後ろに伸ばし、組んだ手をできるだけ高く持ち上げます。
- 胸と脚を元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ライイングダブルレッグキックは主に広背筋, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋20%
お尻20%
ハムストリングス20%
セカンダリー
肩10%
ふくらはぎ10%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ライイングダブルレッグキックはどの筋肉に効きますか？
ライイングダブルレッグキックは主に広背筋, お尻, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋には肩, ふくらはぎ, 腹筋, 上腕三頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ライイングダブルレッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングダブルレッグキックは初心者に適していますか？
はい、ライイングダブルレッグキックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
