ライイングダブルレッグキック
専門家のアドバイス
首を中立に保つために視線を下向きにし、少し前方に向けて緊張を避けます。
手順
- 手を後ろで組み、うつ伏せになります。
- 両方の膝を曲げ、かかとをお尻に向けて2〜3回素早く蹴ります。
- 脚を伸ばし、胸を持ち上げ、腕を後ろに伸ばし、組んだ手をできるだけ高く持ち上げます。
- 胸と脚を元の位置に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋20%
臀筋20%
ハムストリング20%
サブ
肩10%
ふくらはぎ10%
腹筋10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
