ダンベルスティフレッグデッドリフト
専門家のアドバイス
背中を平らに保ち、腰を丸めないようにし、下部の腰を保護し、ハムストリングの適切な活性化を図ります。
手順
- 足を肩幅に開き、前腿の前でダンベルを持ちます。
- 膝をわずかに曲げた状態で、腰を曲げてダンベルを脚の前に下ろします。
- ハムストリングにストレッチを感じるまで下げ、その後、ヒップを前に押すことで元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスティフレッグデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, お尻をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋40%
お尻40%
セカンダリー
ハムストリングス20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスティフレッグデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスティフレッグデッドリフトは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスティフレッグデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスティフレッグデッドリフトは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスティフレッグデッドリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
