パルシンググルートブリッジ
専門家のアドバイス
大殿筋の関与を最大化し、腰を反りすぎないように強い骨盤の傾斜を保つことに焦点を当ててください。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 腰を持ち上げてブリッジのポジションになります。
- ヒップを小さく、コントロールされた動きで上下させます。
- 指定の回数だけヒップを上下させ続けます。
FitAIでパルシンググルートブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パルシンググルートブリッジは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パルシンググルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
パルシンググルートブリッジは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
パルシンググルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パルシンググルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、パルシンググルートブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
