サイドヒップアブダクション
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、脚を持ち上げる際に慣性を利用しないでください。お尻の筋肉に集中してください。
手順
- 体をまっすぐにして横になり、頭を腕にのせます。
- 安定性のために下の脚を少し曲げたままにします。
- 上の脚をかかとを先にして天井に向かってまっすぐ持ち上げます。
- 脚をゆっくりと元の位置に戻します。
- 片側に所定の回数を繰り返した後、もう一方の側に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドヒップアブダクションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
サイドヒップアブダクションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、サイドヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
