バーベル片脚ヒップスラスト
専門家のアドバイス
効果的に大殿筋を使うために、足をしっかりと地面に固定し、運動中に骨盤が水平を保つようにします。
手順
- ベンチが後ろにあり、バーベルが腰の上にある状態で地面に座ります。
- 片足が床に平らになり、もう一方の足が伸ばされた状態になるようにします。
- ベンチに寄りかかり、地面に固定された足の踵を使って腰を持ち上げます。
- 上でお尻をきゅっと締め、その後腰を下ろします。
- 片足を交換する前に、希望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベル片脚ヒップスラストは主にお尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス25%
大腿四頭筋25%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベル片脚ヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
バーベル片脚ヒップスラストは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベル片脚ヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベル片脚ヒップスラストは初心者に適していますか？
バーベル片脚ヒップスラストは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
