バーベル片脚ヒップスラスト
専門家のアドバイス
効果的に大殿筋を使うために、足をしっかりと地面に固定し、運動中に骨盤が水平を保つようにします。
手順
- ベンチが後ろにあり、バーベルが腰の上にある状態で地面に座ります。
- 片足が床に平らになり、もう一方の足が伸ばされた状態になるようにします。
- ベンチに寄りかかり、地面に固定された足の踵を使って腰を持ち上げます。
- 上でお尻をきゅっと締め、その後腰を下ろします。
- 片足を交換する前に、希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
大腿四頭筋25%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
