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仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル

専門家のアドバイス

レッグサークルをコントロールと正確さを持って行い、腰を安定させるためにコアを使うことに焦点を当てます。

手順

  1. 仰向けになり、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
  2. 一本の脚を少し浮かせ、浮かせた脚で空中に小さな円を描き始めます。
  3. 指定の回数だけ円を描き、逆方向に切り替えます。
  4. 脚を下ろし、他の脚でも同じように行い、両側で均等に作業を行います。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング