バンドニーリングリアキック
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに焦点を当て、最大限に関与させます。
手順
- バンドを片方の足首に固定し、前方の低い場所に固定します。
- 両手と膝で地面につき、バンドを伸ばした足を後ろに伸ばします。
- 膝を伸ばしたまま、バンドを後ろに上げます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 足を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンドニーリングリアキックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドニーリングリアキックは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドニーリングリアキックはどの筋肉に効きますか？
バンドニーリングリアキックは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドニーリングリアキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドニーリングリアキックは初心者に適していますか？
はい、バンドニーリングリアキックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
