セーフティバー・グッドモーニング
専門家のアドバイス
臀部を後ろに押し出し、膝にわずかな曲げを保ちながら、後ろの筋肉を効果的にターゲットにします。
手順
- 安全バーを肩に横たえ、肩幅よりも広く足を開きます。
- 腰を曲げて前に傾き、背中をまっすぐに保ちます。
- 体をほぼ床と平行になるまで下げます。
- 腰を伸ばして出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでセーフティバー・グッドモーニングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
セーフティバー・グッドモーニングは主にお尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻80%
セカンダリー
ハムストリングス10%
広背筋10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
セーフティバー・グッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
セーフティバー・グッドモーニングは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 広背筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
セーフティバー・グッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
セーフティバー・グッドモーニングは初心者に適していますか？
はい、セーフティバー・グッドモーニングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
