スミスドンキーキック
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、背中を反らさずに大きな動きを重視して、お尻の筋肉を完全に活性化させます。
手順
- Smithマシンのバーの下に四つん這いの状態で体を位置します。
- 膝を90度に曲げたまま片足をバーの下に置きます。
- 足を上げて後ろに押し、重量に対して腰を伸ばします。
- 動きの最後にお尻をきゅっと締めます。
- 膝を地面につけずに元の位置に戻します。
- 希望の回数を繰り返し、足を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
