ニーリングヒップスラスト
専門家のアドバイス
動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めることに焦点を当て、筋肉の最大活性化を図ってください。
手順
- 両膝を揃え、体を直立させた跪いた状態から始めます。
- 少し後ろに傾き、お尻の筋肉を使って腰を前に突き出します。
- コントロールを保ちながら出発地点に戻ります。
- 望ましい回数分繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングヒップスラストは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
ニーリングヒップスラストは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、ニーリングヒップスラストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
