ニーリングヒップスラスト

専門家のアドバイス

手順

1. 両膝を揃え、体を直立させた跪いた状態から始めます。
2. 少し後ろに傾き、お尻の筋肉を使って腰を前に突き出します。
3. コントロールを保ちながら出発地点に戻ります。
4. 望ましい回数分繰り返します。

詳細

プライマリ

臀筋50%

サブ

ハムストリング25%

大腿四頭筋25%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力