インナーサイズパルス
専門家のアドバイス
コントロールされた動きと、エクササイズ中も内ももの筋肉に一定の緊張を保つことに焦点を当てます。
手順
- 横になり、脚を伸ばし、重ねます。
- 上の脚を少し持ち上げ、脚の間に小さな隙間を作ります。
- 下の脚を小さく、コントロールされた動きで上下に脈打たせます。
- 指定された回数を行い、その後に向きを変えます。
FitAIでインナーサイズパルスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
インナーサイズパルスは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インナーサイズパルスはどの筋肉に効きますか？
インナーサイズパルスは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
インナーサイズパルスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
インナーサイズパルスは初心者に適していますか？
はい、インナーサイズパルスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
