プライオスクワット
専門家のアドバイス
関節を保護し、衝撃を吸収するために軽く膝を曲げて柔らかく着地することを確認してください。
手順
- 肩幅の広さでスクワット姿勢から始めます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を上げながらスクワットします。
- できるだけ高く爆発的にジャンプします。
- 着地時にすぐにスクワット姿勢に戻り、1回を完了します。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでプライオスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プライオスクワットは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
プライオスクワットはどの筋肉に効きますか？
プライオスクワットは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
プライオスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プライオスクワットは初心者に適していますか？
はい、プライオスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
