ライイングオルタネートヒップエクステンション
専門家のアドバイス
動き中に腰を痛めないように、中立的な背骨を保つようにしてください。体幹を使い、勢いをつけずに行うようにしましょう。動きはコントロールされ、お尻とハムストリングスから始まるべきです。
手順
- マットの上にうつ伏せになり、脚を伸ばし、腕を体の横に置くか、快適な姿勢のために手をあごの下に置きます。
- 体幹の筋肉を使って背骨を安定させ、ゆっくりと息を吐きます。
- お尻とハムストリングスを締めて、片足を地面からゆっくりと持ち上げます。足はまっすぐで、天井に向かって動かします。
- 背中を反らしたり、腰を捻ったりせずに、できるだけ高く足を上げ、その位置をしばらく保ちます。
- 足をコントロールしながら、元の位置に戻す際に息を吸います。
- もう片方の足でも同じ動きを繰り返します。
- 適切なフォームを保ちながら、希望する回数だけ足を交互に動かします。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
