サイドステップスクワット
専門家のアドバイス
かかとに体重をかけ、ヒップを後ろに押して、ヒップを効果的に使います。
手順
- 足をそろえて立ち、手を横に置くか、バランスをとるために前に出します。
- 右足で大きく一歩踏み出し、左足を伸ばしたままスクワットします。
- 右足で押して元の位置に戻ります。
- 左側でも繰り返し、希望の回数を続けます。
FitAIでサイドステップスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドステップスクワットは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドステップスクワットはどの筋肉に効きますか？
サイドステップスクワットは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドステップスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドステップスクワットは初心者に適していますか？
はい、サイドステップスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
