ライイングシングルグルートリフト
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、お尻を上げる際に腰ではなくお尻を使うことに焦点を当てます。
手順
- 背中を床につけ、片脚を曲げ、もう片方の脚を伸ばします。
- 曲げた脚のかかとで地面から腰を持ち上げます。
- 動きの最上部でお尻をしっかりと締めます。
- 腰を地面につけずに下げ、繰り返します。
FitAIでライイングシングルグルートリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングシングルグルートリフトは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングシングルグルートリフトはどの筋肉に効きますか？
ライイングシングルグルートリフトは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングシングルグルートリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングシングルグルートリフトは初心者に適していますか？
はい、ライイングシングルグルートリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
