チャイルドポーズでのプッシュアップ
専門家のアドバイス
強いコアを維持し、プッシュアップとチャイルドポーズの間のスムーズな移行に焦点を当て、筋肉の関与とストレッチを最大限に活用してください。
手順
- 手を肩幅に開いた高いプランクポジションから始めます。
- 胸を地面に下げながら肘を体に近づけてプッシュアップを行います。
- プランクポジションに戻ります。
- 腰をかかとに乗せ、腕を前に伸ばしてチャイルドポーズに移行します。
- 最初のプランクポジションに戻り、繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋15%
臀筋15%
胸15%
サブ
肩15%
ハムストリング15%
大腿四頭筋15%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
