ニーリングコブラプッシュアップ
専門家のアドバイス
下降フェーズからコブラストレッチへのスムーズな移行を維持し、筋肉の連続的な活動を確保してください。
手順
- 手を肩幅よりやや広めにして、床に手をついた跪いた腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 胸を床に向けて下げながら、腰を体に合わせます。
- 底に到達すると、背中を反らし、腕を伸ばし、腰をかかとに近づけながら上半身を持ち上げます。
- コントロールを保ちながら下げて繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ニーリングコブラプッシュアップは主に広背筋, お尻, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋30%
お尻30%
胸20%
セカンダリー
肩10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ニーリングコブラプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
ニーリングコブラプッシュアップは主に広背筋, お尻, 胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングコブラプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングコブラプッシュアップは初心者に適していますか？
ニーリングコブラプッシュアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
