バンドスタンディングヒップエクステンション
専門家のアドバイス
サポートする脚にわずかな曲げを保ち、作業する脚のヒップとハムストリングに焦点を当てます。
手順
- バンドを足首に固定します。
- 足を肩幅に広げ、バンドが引き締まっていることを確認します。
- 手を腰に置くか、バランスを取るために安定した表面につかまります。
- 一方の脚を後ろに伸ばし、膝を伸ばし、ヒップをしめます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング30%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
