バンドスタンディングヒップエクステンション
専門家のアドバイス
サポートする脚にわずかな曲げを保ち、作業する脚のヒップとハムストリングに焦点を当てます。
手順
- バンドを足首に固定します。
- 足を肩幅に広げ、バンドが引き締まっていることを確認します。
- 手を腰に置くか、バランスを取るために安定した表面につかまります。
- 一方の脚を後ろに伸ばし、膝を伸ばし、ヒップをしめます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 脚を切り替える前に希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドスタンディングヒップエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドスタンディングヒップエクステンションは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドスタンディングヒップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
バンドスタンディングヒップエクステンションは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスタンディングヒップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスタンディングヒップエクステンションは初心者に適していますか？
はい、バンドスタンディングヒップエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
