スイマーキック（V2）
専門家のアドバイス
背中の筋肉を完全に使うために、頭と胸を床から持ち上げた状態を維持してください。
手順
- 床にうつ伏せになり、両手を前に伸ばします。
- 同時に左腕と右足を床から持ち上げ、その後右腕と左足に切り替えます。
- 両足を伸ばし、コントロールされた状態で交互に動かす「泳ぐような」動作を続けます。
- 一定のペースを保ちながら所定の時間、このエクササイズを行います。
FitAIでスイマーキック（V2）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スイマーキック（V2）は主に広背筋, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋34%
お尻33%
ハムストリングス33%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スイマーキック（V2）はどの筋肉に効きますか？
スイマーキック（V2）は主に広背筋, お尻, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スイマーキック（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スイマーキック（V2）は初心者に適していますか？
スイマーキック（V2）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
