バードドッグ（V2）
専門家のアドバイス
バランスと安定性を向上させるために、中立的な背骨を保ち、運動中にコアを使いましょう。
手順
- 両手を肩の下に、両膝を腰の下に置いて、四つん這いの姿勢から始めます。
- 一方の腕を前に伸ばし、反対の脚を後ろに伸ばし、両方を床と平行に保ちます。
- その姿勢を数秒保ち、元の位置に戻ります。
- 反対の腕と脚で繰り返します。
- 指定の回数の間、両側を交互に続けます。
FitAIでバードドッグ（V2）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バードドッグ（V2）は主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻20%
セカンダリー
肩20%
ハムストリングス20%
広背筋20%
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バードドッグ（V2）はどの筋肉に効きますか？
バードドッグ（V2）は主にお尻に効きます。関与する補助筋には肩, ハムストリングス, 広背筋, 胸, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
バードドッグ（V2）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バードドッグ（V2）は初心者に適していますか？
はい、バードドッグ（V2）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
