バードドッグ（V2）
専門家のアドバイス
バランスと安定性を向上させるために、中立的な背骨を保ち、運動中にコアを使いましょう。
手順
- 両手を肩の下に、両膝を腰の下に置いて、四つん這いの姿勢から始めます。
- 一方の腕を前に伸ばし、反対の脚を後ろに伸ばし、両方を床と平行に保ちます。
- その姿勢を数秒保ち、元の位置に戻ります。
- 反対の腕と脚で繰り返します。
- 指定の回数の間、両側を交互に続けます。
詳細
プライマリ
臀筋20%
サブ
肩20%
ハムストリング20%
広背筋20%
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
