バンドステップアップ
専門家のアドバイス
バランスを保つために胸を上げ、コアを使います。上げた足のかかとを使って大殿筋の活性化を最大限にします。
手順
- 足の下にバンドを固定し、もう一方の端を両手で肩の高さで持ちます。
- 片方の足で高い台に乗り、かかとを使って身体を持ち上げます。
- 同じ足で下に降り、希望する回数を繰り返し、足を切り替えます。
FitAIでバンドステップアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドステップアップは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドステップアップはどの筋肉に効きますか？
バンドステップアップは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドステップアップは初心者に適していますか？
はい、バンドステップアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
