logoFitAI
エクササイズ無料で試す

バンドステップアップ

専門家のアドバイス

バランスを保つために胸を上げ、コアを使います。上げた足のかかとを使って大殿筋の活性化を最大限にします。

手順

  1. 足の下にバンドを固定し、もう一方の端を両手で肩の高さで持ちます。
  2. 片方の足で高い台に乗り、かかとを使って身体を持ち上げます。
  3. 同じ足で下に降り、希望する回数を繰り返し、足を切り替えます。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋60%
サブ
大腿四頭筋
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ
ふくらはぎ10%
60%臀筋30%大腿四頭筋10%ふくらはぎ
器具
バンド
バンド
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング