ストレート片足グルートブリッジホールド
専門家のアドバイス
動きの最上部で体幹を使い、大腿筋を最大限に活性化するために、お尻を締めます。
手順
- 一方の足を伸ばし、もう一方の足を床に踏みつけた状態で仰向けになります。
- 踏みつけた踵から力を入れてお尻を持ち上げます。
- お尻を持ち上げたポジションを保ち、腰を水平に保ちます。
- お尻を元の位置に下ろします。
- セットを終えたら、反対側で繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋60%
サブ
ハムストリング20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
