ストレート片足グルートブリッジホールド
専門家のアドバイス
動きの最上部で体幹を使い、大腿筋を最大限に活性化するために、お尻を締めます。
手順
- 一方の足を伸ばし、もう一方の足を床に踏みつけた状態で仰向けになります。
- 踏みつけた踵から力を入れてお尻を持ち上げます。
- お尻を持ち上げたポジションを保ち、腰を水平に保ちます。
- お尻を元の位置に下ろします。
- セットを終えたら、反対側で繰り返します。
FitAIでストレート片足グルートブリッジホールドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ストレート片足グルートブリッジホールドは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
ハムストリングス20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ストレート片足グルートブリッジホールドはどの筋肉に効きますか？
ストレート片足グルートブリッジホールドは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ストレート片足グルートブリッジホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ストレート片足グルートブリッジホールドは初心者に適していますか？
はい、ストレート片足グルートブリッジホールドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
