片足ブリッジ（脚を伸ばして左）
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、腰を水平に保ち、腰部のたるみやねじれを防止してください。
手順
- 背中を地面につけ、右膝を曲げて右足を床に平行に置きます。
- 左足を右太ももと同じラインにまっすぐに伸ばします。
- 右かかとを使って腰を持ち上げ、右膝から肩までの一直線を形成します。
- その姿勢を数秒間保ち、ゆっくりと腰を地面に戻します。
- 望む回数の反復を行った後、足を切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）は主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）はどの筋肉に効きますか？
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）は主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）は初心者に適していますか？
はい、片足ブリッジ（脚を伸ばして左）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
